2 razy w

[...] I tu mam pytanie, czy wystarczy tylko to robić? Czy może czegoś nie robić lub coś dołożyć? I w jakich dniach to wykonywać? Dodam, że nie robię tego codziennie, ponieważ mam o 20, 3 razy w tygodniu trening boksu i nie raz nie mam siły. Albo najlepiej jakby mógł mi ktoś rozpisać nowy trening na brzuch. Bo nie wiem czy to jest dobry trening.

[...] stawy typu: - przysiad, szrugsy, uginanie ramion( oczywiście bez obciążenia lub z małym obciążeniem ) / czy w ćwiczeniach rozgrzewkowych powinny być serie? czy może 20 przysiad, 20 szrugsy, 20 uginanie ramion, 20 nadgarstki ( 20 powtórzeń ) i wystarczy? 5. jak ma wyglądać serie rozgrzewkowa przy podciąganiu? podciągnę się może z 2-3 razy :D

[...] medyczne : niema Zażywane suplementy : niema Mam wielka prośbę . Chciałbym Was Bardzo poprosić o ułożenie planu ćwiczeń , ale tylko z hantlami ?? Chciałbym ćwiczyć 5-6 razy w tygodniu . Bardzo bym was prosił o wpisywanie nazw z tej strony www.kulturystyka.pl/atlas/ np: Pon. 10.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ [...]

[...] u profesjonalnego dietetyka szkoda mi wydawać tyle kasy na kuracje skoro sam mogę ułożyć dietę i z tym wracam się do Was. A wiec czytałem wszystkie podwieszone posty parę razy, chyba jestem w stanie sam ułożyć sobie dietę i chyba będzie mi prościej ułożyć ją z kartą którą dostałem z badania maszyna in-body 5000 (potem dodam wyniki jak znajdę [...]

[...] - nogi (20s) +kaptury (4s) - 24 serie kazdy trening wychodzi mniej wiecej po rowno i nie ma zagrozenia katabolizmem wczesniej mialem w piatkowym treningu razem z barkami kaptury, ale wtedy w sobote wychodzi 28 serii, wiec zamienilem przedramiona z kapturami takie rozplanowanie jest ok ? (+ brzuch na kazdym treningu czy 3 razy w tygodniu ??)

Witam !! Mianowicie jest taka sprawa Wiadomo cza sobie urozmaicać diete , i mam takie pytanie ? Jak zjem 2 razy w tygodniu ziemniaki to bedzie ok Jesli zrobie sobie raz w tygodniu z ziemniakow frytki albo cipsy domowej roboty ( smazone na oleju ) czy wowczas wartosc tych ziemniakow sie zwiekszy z powodu smazenia na oleju ? czy moge smialo szamac [...]

[...] barki Wtorek-przedramie, klate i triceps Sroda-brzuch, biceps, Czwartek-plecy, przedramiona Piatek-brzuch, barki Sobota-biceps, triceps i klata Co do nóg, to biegam 3 razy w tygodniu po 45min. Zażywam także bcaa. Prosze o ocene, tylko nie tak z grube rury odrazu, ze cos jest do dupy. [...]

[...] wyrzeźbić ,a to nie jest problem ,ale piorytetem są łydki,brzuch (szczególnie boczne mięśnie),klatka i uda.Zależy mi ,aby to je głównie trochę spalić i wyrzeźbić. Ile razy w tygodniu ćwiczyć każdą z tych partii,ile ćwiczeń,serii i powt? Dodam że nie jestem gruby ,ale chce zmniejszyć rozmiar tych części ciała,ponieważ ćwiczę boks i [...]

Mam małe pytanie, a mianowicie zamierzam kupic 450g Cell Pumpa, dawkowanie jest zalecane dwa razy dziennie, po 9 g. Ważę 66 kg, wiec moze wystarczy ze bede jadl w dni treningowe dwie porcje , a w dni w ktore nie trenuje tylko jedną? czy takie cos ma sens? poza tym chciałbym sie dowiedziec czy sensowne byłoby stosowanie razem z cell pumpem tauryny [...]

Witam. Zacząłem chodzić na siłownie, bez instruktora, robie z kumplami różne serie ćwiczeń na wielu sprzętach. Chodzimy tam 2 razy w tygodniu, i codziennie w domu jakieś podstawowe cwiczenia z hantlami. Głównie chce przytyć i przybrać wyglądu dobrego, ponieważ mam 16 lat, ważę 50kg, wzrost 172cm. Jestem szczupły, ręce też mam cienkie, chude. Mój [...]

Witam wszystkich Mam pytanie od 20 stycznia zaczynam ostrą walkę z nadwaga mam w planach zajęcia z boksu tajskiego i do tego chce dołożyć 1.5 h gry w piłkę plus 2/3 razy w tygodniu siłownie ( jakiś rowerek bieżnia coś ) obecnie mam 186 cm wzrostu a moja waga to jest 112 kg chciałbym zgubić przede wszystkim boczki i chciałbym wyszczuplić nogi [...]

[...] Xbox 360 Wireless Controller for Windows Witka. Mam do sprzedania 2 tygodniowy pad Microsoft od X'a 360 bezprzewodowy pod PC z odbiornikiem. San idealny, gralem na nim kilka razy w GRID'a (i to wlasnie glownie dla tej gry go kupilem) ale niestety GRID tak mnie denerwuje;/ ze juz mam dosc grania w niego i chce sprzedac pada. Kupilem go za 150zl. [...]

Siema! Pisze bo mam pytanko. Tak... cwicze 4 razy w tygodniu trening silowy po kazdym tym treningu 30min aerobow. W pozostale 3 dni mam tylko trening aerobowy 50min, gdyz nie chce zeby mi masa miesniowa sie spalal a jedynie tkanka tluszczowa. Mam diete ale nie wazywka i owoce tylko bialkowa ryz jajka kurczak etc (jem regularnie 5-6 posilkow [...]

Witam Treningi bede przeprowadzal 3 razy w tygodniu (pn - sr - pt). Zauwazylem, ze wiekszosc osob w dziale ma podzielone cwiczenia tak, ze kazda partia jest trenowana raz w tygodniu. ( Czyli inaczej mowiac na kazdy dzien treningowy ma przygotowany zestaw cwizcen). Czy to nie jest za malo ? Wczesniej cwiczylem systemem A B A B itp. ( A - klata, [...]

Witam. Na siłowni ćwicze juz jakieś 3 lata. Postanowiłem zmienić swój plan na FBW. Oceńcie ten plan, i jak cos to nanieście poprawki. Trenuje 3 razy w tygodniu. Plan ejst ebz nóg bo na nie poświecę osobny dzień, jako 4. Plan A 1. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 2. uginanie ramion z sztanga 12,12,10, 3. wyciskanie sztangi zza głowy [...]

[...] ćwiczyłem full body nogi-plecy-klatka-barki-bicpes-tricpes 5serii po 5 powtórzeń na każdą partię. Dużo czytałem na temat fbw. Myślę o lekkich modyfikacjach: Trening 4 razy w tygodniu A: -wyciskanie na ławce płaskiej 10/8/6/6 -wyciskanie głową w dół 8/6/6 -wyciskanie sztangi zza głowy 10/8/6/6 -wzniosy hantli w opadzie 8/6/6 -uginanie [...]

Witam po wakacyjnej przerwie musze odbudowac pare kg, pracuje ciezko fizycznie i trenuje 3 razy w tyg Jestem typowym ektomorfikiem.Prosze o ocene diety waga 70 wzrost 185 I Posilek -100g platki owsiane -mleko -30 g. białka -rodzynki garsc -oliwa lyzka ww80 t19 b30 II Posilek -150 piersi z kurczaka -400g bataty -oliwa lyzka -warzywa [...]

witam wszystkich za 2 tygodnie mam zawody na 3000m. Czy w tym czasie mozna poprawic rezultoty jesli tak to prosze o szybka odpowiedz. Biegalem ten dystans kilka razy ale jestem jeszcze niedoswiadczony. Prosze o jakies wskazowki... Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 172 Cel treningowy: dojście do dobrej formy, wytrzymalosc biegowa. [...]

Witam. Mam 17 lat, 170 cm wzrostu i ważę 59 kg. Na siłowni ćwiczę z różną częstotliwością od niecałych dwóch lat. Aktualnie zamierzam znowu zacząć ćwiczyć 3 razy w tygodniu (gdzieś po godzinie) i zakupiłem gainera Mass XXL. Nie mam ułożonej diety i dlatego chciałem się dowiedzieć jak go stosować, ponieważ obawiam się niechcianego przyrostu tkanki [...]

[...] nie możliwe 6) nitroprogein, mleko 200ml, łyżka miodu 21/00 wiadomo żeby se nie obrzydzać jedzenia to ryż zastępowany kaszą, makaronem itp, a białko czyli kurczak np. rybą, +do wszystkiego kreatyna dominator matrix na mase, trening na siłowni dzielony 4 razy w tyg. poniedziałek, wtorek, czwartek i piątekpozdrawiam i czekam na odpowiedzi